- 熟睡者
- 著者：クリスティアン・ベネディクト ミンナ・トゥーンベリエル 鈴木ファストアーベント理恵
- 発売日：2023年07月
- 発行所：サンマーク出版
- 価格：1,760円（税込）
- ISBNコード：9784763140715
『熟睡者』の要点
1．睡眠とは、脳が掃除を行う時間であり記憶の定着などに大きな効果をもたらす。また、睡眠不足は仕事などのパフォーマンスを下げるだけでなく、数々の疾患につながるリスクを秘めている。
2．睡眠には4つのステージがあり、それぞれが周期的に繰り返されており、心身の回復や記憶の定着にどのように寄与しているかの研究が進んでいる。
3．睡眠の質を高めるには、体内時計が重要である。特に日中はしっかり日光を浴びることで、規則的な生活リズムを得られる。
4．睡眠の質を高めるには、食事の時間に気を払うとよい。また、牛乳やサワーチェリーが睡眠導入に有効である。
『熟睡者』レビュー
日々忙しく、きらびやかな光の下で生活する現代人を悩ます大きなテーマの1つは、間違いなく「睡眠」だろう。中でも日本人は、労働時間が長く、諸外国と比較して睡眠時間が短いことが昨今問題視されるようになってきた。ある調査では、日本の男女の平均睡眠時間は1日につき約6時間35分であり、これは国際平均と比較して45分ほど短い。
睡眠不足は、仕事や学業にマイナスの影響を与えるだけでなく、長期的にわれわれの体をむしばむことにもなりえる。たとえば、肥満や糖尿病といった重大な疾患につながる可能性が示されている。
そんなことはわかっている。それでも、日々忙しく、やりたいことがたくさんある。だから、そう簡単には長時間眠ることはできないのだ――そう感じる読者諸氏もいるだろう。その点、本書では睡眠「時間」もさることながら、その「質」を高めることが重要であると説き、そのために簡単に再現できるいくつものテクニックがまとまっている。例えば、食事をとるタイミングや睡眠をとる際の姿勢など、読んだ後にすぐ実行できるものが満載だ。
睡眠をしっかりとることができれば、学業も、仕事もパフォーマンスが高まり、より健康的に生きることができる。多くの人がわかっているが実践できなかった、睡眠の質を高めるということを、本書を通してぜひ実行してみてほしい。
『熟睡者』が気になる方におすすめ
- 睡眠こそ最強の解決策である
- 著者：マシュー・ウォーカー 桜田直美
- 発売日：2018年05月
- 発行所：ＳＢクリエイティブ
- 価格：1,760円（税込）
- ISBNコード：9784797395846
