最高の休息法

マインドフルネスって何だ?「世界一受けたい授業」放送後ランキングが急上昇した世界的流行中のストレス対処法

2016年11月18日
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「世界一受けたい授業」の影響で『世界のエリートがやっている最高の休息法』が売行好調!

世界のエリートがやっている最高の休息法
著者:久賀谷亮
発売日:2016年07月
発行所:ダイヤモンド社
価格:1,620円(税込)
ISBNコード:9784478068441

10月22日放送のTV番組「世界一受けたい授業」に『世界のエリートがやっている最高の休息法』の著者・久賀谷亮さんが出演し、同書の売上が急上昇しています。放送後に発表された週間ランキングでは、ビジネス書部門で初登場第5位にランクイン。その後も第2位→第2位→第4位と、トップ5の座をキープしています(10月26日以降/日販 週間ベストセラーより)。

▼『世界のエリートがやっている最高の休息法』の売上推移(日販 オープンネットワークWIN調べ)

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マインドフルネスが世界的に大人気!関連本も多数

『世界のエリートがやっている最高の休息法』に限らず「マインドフルネス」は今、世界的に大人気! 関連本もたくさん出ています。

スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、松下幸之助などの経営者も取り入れていたとされるマインドフルネスは、グーグルの社員教育にも採用されているそうです。でも「マインドフルネス」って、一体どんなものなんでしょうか? そして、実際にやるにはどうしたらいいのでしょうか?

今回は、そんな疑問に答えてくれる本を紹介します。

 

『世界のエリートがやっている最高の休息法』

世界のエリートがやっている最高の休息法
著者:久賀谷亮
発売日:2016年07月
発行所:ダイヤモンド社
価格:1,620円(税込)
ISBNコード:9784478068441

まずは、冒頭でご紹介した『世界のエリートがやっている最高の休息法』。まさに“今”売れているマインドフルネス本です。

『世界のエリートがやっている最高の休息法』はイェール大で学び、米国で18年診療してきた精神科医の著者が、科学的に正しい「脳の休め方」を明かした一冊。「休息=身体を休めること」と思っている人は多いですが、何もしていなくても脳は活動していて、疲れているのだそうです。マインドフルネスは、その脳を呼吸法や瞑想などで休めるもの。物語調で読みやすいので、「マインドフルネスって何だろう?」と思った方にまず手に取っていただきたい一冊です。

 

『「今、ここ」に意識を集中する練習』

「今、ここ」に意識を集中する練習
著者:ジャン・チョーズン・ベイズ 高橋由紀子 石川善樹
発売日:2016年08月
発行所:日本実業出版社
価格:1,728円(税込)
ISBNコード:9784534054142

累計4万部突破! マインドフルネスを手軽に練習できる本がこちらです。マインドフルネスは「禅」がベースになっているのですが、瞑想や坐禅というと少しハードルが高いですよね。

『「今、ここ」に意識を集中する練習』で紹介されている練習方法には、「利き手でないほうの手を使う」「電話が鳴ったら深呼吸する」など日常的に簡単に実践できるものも多数あります。それぞれの練習で何に意識を集中するのかも分かりやすく解説されており、無理なくマインドフルネスの方法を理解できる内容となっています。

 

『マインドフルネス瞑想入門』

マインドフルネス瞑想入門
著者:吉田昌生
発売日:2015年01月
発行所:WAVE出版
価格:1,728円(税込)
ISBNコード:9784872907315

瞑想へ誘導するCDのついた、今すぐに始められる一冊。マインドフルネスの中でも「瞑想」にスポットを当て、電車での移動中や休憩中などに手軽に瞑想する方法を教えてくれています。

ページ数が多くないのに、入門から実践までがしっかりまとまっているのも特徴。著者によれば、5分でもいいので毎日続けることがポイントのようです。1日1回、通勤電車で実践するのであれば、簡単に続けられる気がしますね。

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仕事帰りにジムで走ったり、休日にスポーツをしたり、一心不乱に編み物をしたり……「何かに集中していたら、いつの間にか疲れがとれていた」ということ、ありますよね。しかし、脳をリフレッシュするために意識的に何かに集中しているという方は、意外に少ないのではないでしょうか?

今回ご紹介した本を参考に、ぜひ気軽な気持ちでマインドフルネスを始めてみてください。私は、瞑想するとすぐ寝てしまうところからまず改善していきたいなと思っています。

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